Mobility-training… veel mensen hebben er eigenlijk nog nooit van gehoord. Bij mensen die het wel kennen, is het beeld vaak dat het een mooie invulling is voor je cooldown: een beetje stretchen en na je training over een foamroller hangen. En als je dan maar lang genoeg blijft liggen, dan wordt die squat vanzelf comfortabeler. 

Maar mobility is veel meer dan dat. Gelukkig maar, want als je er echt mee aan de slag gaat dan helpt het voor iedereen. Of je nou toewerkt naar nieuwe PR’s in de sportschool, of na een dag op kantoor blij bent dat je een beetje soepel op kan staan. 

Allereerst: wat is mobility dan?

Mobility = bewegingsruimte (flexibility) + kracht + coördinatie

Het makkelijkste voorbeeld is een gewicht boven je hoofd houden. Kijk maar eens naar onderstaande foto's: wie moet hier harder werken?

Als je een gewicht met gestrekte armen, recht boven je schouders en met een rechte rug boven je hoofd kan houden, is dat een voorbeeld van bewegingsruimte – range of motion. Maar we zien dat veel mensen hier niet komen. Vaak is het gewicht net voor je hoofd wat veel meer kracht kost. Of mensen trekken hun rug hol wat ook niet echt fijn is.

Oke, je staat nu met dat gewicht boven je hoofd – helemaal netjes en rechtop. Maar nu wil je datzelfde kunnen met een gewicht wat 2x zo zwaar is. Daar komt het stukje kracht om de hoek kijken. Hoe sterker je bent, hoe makkelijker het is om een gewicht te verplaatsen. Denk maar aan die koffer in het bagagerek in het vliegtuig.

Top: ik sta rechtop, met een zwaar gewicht boven mijn hoofd. Wat wil ik nu nog meer? Nou – nu moet dat gewicht ook weer gecontroleerd naar beneden. Als je het gewoon laat vallen, valt het op je hoofd. Dat is het stukje coördinatie wat we met mobility trainen.

Wat maakt mobility training anders dan andere training?

Er zijn twee grote verschillen. Andere trainingen volgen vaak een vast pad. Als je sterker wil worden met bankdrukken, doe je korte sets met steeds een iets zwaarder gewicht. Welk gewicht we tillen en hoeveel herhalingen we doen, verschilt misschien. Maar de aanpak is voor jou, mij en voor iedereen hetzelfde. Bij mobility is dat anders: de een heeft heel veel bewegingsruimte, maar mist kracht. Een ander is misschien heel sterk, maar mist ruimte om zijn schouders goed te bewegen. Dus bij mobility training is het heel belangrijk om zelf te voelen wat jij nodig hebt: meer ruimte om te bewegen of meer kracht om die uiterste positie stabiel te houden.

Een tweede verschil: bij mobility gaat het niet om zo snel mogelijk, zo veel mogelijk of zo zwaar mogelijk. Er wordt wel eens gezegd dat een echt (persoonlijk) record technisch nooit perfect is – ook al wil je het netjes doen, je moet zo hard werken dat je techniek te weinig focus krijgt. Bij mobility is het precies andersom: de focus ligt op de beste beweging, en de snelheid of het gewicht komen daarna. 

En die foamroller dan waar we mee begonnen? Die heeft ook zijn plek – in een volgend blog vertellen we daar meer over.